La quête du ventre plat pousse beaucoup de personnes à chercher l’exercice magique qui fera fondre la graisse abdominale. Cependant, il n’existe pas un seul mouvement miracle à cet effet, mais plutôt une combinaison de plusieurs exercices, associée à une bonne hygiène de vie. En effet, il faut savoir qu’on ne peut pas choisir de perdre de la graisse sur une seule partie du corps. Pour perdre du ventre, il faut viser une perte de poids générale qui inclura inévitablement la sangle abdominale. La meilleure stratégie repose donc sur deux points importants : des exercices qui brûlent beaucoup de calories et des mouvements qui renforcent les muscles en profondeur. Nous en parlons en détail dans la suite de cet article.
Pourquoi les séries d’abdominaux seules ne font pas un ventre plat ?
Lorsqu’on cherche à perdre du ventre, l’erreur la plus fréquente est de faire des centaines de crunchs chaque jour en espérant voir ses muscles se dessiner. Si cet exercice renforce effectivement les abdominaux de surface (les fameuses tablettes de chocolat), il ne brûle presque pas de calories. En faisant uniquement des crunchs, vous renforcez les muscles qui se trouvent sous la couche de graisse sans pour autant éliminer cette dernière.
Avec cette méthode, le résultat est souvent décevant et peut même, dans certains cas, pousser le ventre vers l’avant si le muscle transverse (le plus profond) n’est pas travaillé. Les crunchs ne sont donc pas inutiles, mais ils doivent être intégrés dans une routine plus globale et non constituer l’unique effort de votre entraînement pour maigrir du ventre.
Le cardio intense et le gainage, l’association pour perdre du ventre
S’il fallait choisir la meilleure méthode pour combattre la graisse au niveau du ventre, ce serait de combiner le cardio à haute intensité (HIIT) avec des exercices de gainage.
Le cardio intense pour brûler la graisse
L’entraînement par intervalles à haute intensité est très efficace pour la perte de poids. Le principe est d’alterner des exercices très intenses et courts (entre 20 et 45 secondes) avec de courtes pauses. Il est conseillé de privilégier des mouvements qui augmentent le rythme du cœur et permettent au corps de brûler des calories, même après la fin de la séance. C’est le cas avec par exemple :
- les burpees ;
- la corde à sauter ;
- les jumping jacks ;
- les mountain climbers ;
- les sprints en côte ou sur tapis ;
- les montées de genoux rapides.
Pratiquer 2 à 3 entraînements de 20 minutes par semaine peut suffire pour voir des changements.
Le gainage pour un ventre plat et ferme
En même temps que le cardio à haute intensité, il est très important de renforcer les muscles profonds du ventre. L’exercice le plus connu pour cela est la planche. En maintenant la position sur les avant-bras avec le dos bien droit, on fait travailler le muscle le plus profond de la sangle abdominale, c’est-à-dire le transverse. Comme une ceinture naturelle, ce muscle aide à rentrer le ventre lorsqu’il est tonique. Il est aussi possible de faire la planche sur le côté pour un travail plus complet.
Le Stomach Vacuum, un exercice de respiration pour affiner la taille
Pour perdre du ventre, voici un autre exercice moins célèbre, mais très efficace. Le Stomach Vacuum est un exercice de respiration qui vise directement le muscle transverse. Il ne nécessite aucun matériel et peut se pratiquer partout.
Pour le faire, il faut se tenir debout ou se mettre à quatre pattes, puis souffler tout l’air de ses poumons. Ensuite, on rentre le ventre le plus possible comme pour coller le nombril à la colonne vertébrale. Il s’agit de tenir cette position contractée pendant 15 à 20 secondes sans respirer.
En ajoutant cet exercice à votre programme minceur, vous contribuez activement à affiner votre taille. Pour un résultat durable, n’oubliez pas que l’alimentation joue un rôle tout aussi important que le sport dans votre parcours.
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Rédactrice experte en produits innovants pour le bien-être des enfants en situation de handicap.
