Lorsque vous investissez dans un programme d’exercices, que ce soit pour gagner en masse musculaire, affiner votre silhouette ou simplement améliorer votre condition physique, le chiffre sur la balance ne dit pas tout. Le poids peut stagner ou même augmenter alors que votre corps se transforme positivement, le muscle étant plus dense que la graisse. C’est pourquoi prendre ses mensurations est une méthode bien plus fiable et motivante pour suivre vos résultats. Cependant, pour que ces mesures soient fiables, elles doivent être prises avec rigueur et constance. Si vous êtes une femme, suivez ce guide pour prendre vos mensurations pour le sport avec précision.
Le matériel et les conditions pour des mesures justes
La justesse des résultats de vos mensurations dépend d’abord de votre préparation. À cet effet, l’unique outil nécessaire est un mètre-ruban souple (ou ruban de couturière), car il épouse parfaitement les formes du corps. Ensuite, pour assurer la cohérence de vos mesures dans le temps, il convient de respecter quelques règles simples :
- le bon moment : il est recommandé de prendre vos mesures le matin à jeun et après le passage aux toilettes, car le corps a tendance à gonfler légèrement au cours de la journée ;
- la tenue idéale : pour une précision optimale, effectuez les mesures directement sur la peau. Si ce n’est pas confortable pour vous en tant que femme, vous pouvez opter pour des sous-vêtements ou des vêtements très fins et ajustés ;
- la posture adéquate : vous devez vous tenir droite, détendue et les pieds joints. Répartissez votre poids de manière égale sur les deux jambes, respirez naturellement et ne rentrez surtout pas le ventre ;
- la tension du ruban : le mètre doit être plaqué contre la peau sans la comprimer. L’astuce est de pouvoir glisser un doigt entre le ruban et le corps. Veillez aussi à ce qu’il reste toujours parallèle au sol.
Les points de mesure stratégiques pour le corps d’une femme
Pour un suivi pertinent, il est inutile de multiplier les points de mesure. Il faut plutôt vous concentrer sur les zones qui reflètent le mieux l’évolution de la silhouette d’une femme. Il s’agit des points tels que :
- le tour de poitrine : le ruban doit entourer le buste en passant sur la pointe des seins. Il faut ensuite le faire passer sous les aisselles et s’assurer qu’il est bien droit et plat dans le dos ;
- le tour de taille : la mesure s’effectue à l’endroit le plus fin de l’abdomen. Pour la plupart des femmes, ce point se situe 1 ou 2 centimètres au-dessus du nombril. Expirez tranquillement avant de noter le chiffre ;
- le tour de hanches : debout avec les pieds serrés, vous devez mesurer l’endroit le plus large de votre bassin et de vos fessiers. N’hésitez pas à faire glisser le mètre de haut en bas pour identifier la circonférence maximale ;
- le tour de cuisse et de bras : pour la cuisse, mesurez au point le plus large sous le pli fessier. Pour le bras, prenez la mesure à mi-chemin entre l’épaule et le coude en ayant le bras relâché. Choisissez un côté (droit ou gauche) et gardez toujours le même.
Comment assurer le suivi et interpréter les résultats des mensurations pour le sport ?
La réussite du suivi de vos mensurations passe aussi par la régularité. Il est conseillé de noter vos mesures dans un carnet ou une application en précisant la date. Une prise de mensurations toutes les 2 à 4 semaines est un bon rythme pour constater une réelle évolution. Cette approche permet de visualiser les effets concrets de vos exercices et de votre alimentation.
Un tour de taille qui s’affine alors que le poids sur la balance ne bouge pas est un bon signe, car cela indique une perte de masse grasse et un gain de masse musculaire. C’est une progression que la balance seule ne peut pas montrer et qui constitue une formidable source de motivation pour toute femme engagée dans un parcours sportif.
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Rédactrice experte en produits innovants pour le bien-être des enfants en situation de handicap.
