Lorsqu’on a pour objectif de perdre du poids, l’un des principaux enjeux auxquels on fait face est comment organiser sa séance de sport. Entre la musculation et le cardio, l’ordre dans lequel on effectue ces deux types d’entraînement suscite de nombreux débats, car cela a un impact direct sur la manière dont votre corps utilise ses réserves d’énergie et donc sur l’efficacité de votre séance pour brûler les graisses. Alors, faut-il commencer par soulever des poids pour ensuite monter sur le tapis de course, ou l’inverse ? Cet article vous explique la logique derrière chaque ordre pour vous aider à structurer votre entraînement de la façon la plus intelligente possible et atteindre votre objectif de perte de poids.
La musculation en premier pour optimiser la combustion des graisses
Pour une perte de poids efficace, il est conseillé de commencer votre séance par la musculation. La raison est simple et repose sur la gestion de vos réserves d’énergie. En effet, lorsque vous débutez un entraînement, votre corps puise son carburant dans les stocks de glycogène qui sont des sucres rapidement disponibles stockés dans vos muscles et votre foie. Les exercices de musculation qui demandent des efforts intenses et brefs sont de grands consommateurs de ce glycogène.
Concrètement, en plaçant la musculation au début de votre séance, vous videz en priorité ces réserves de sucre. Par conséquent, lorsque vous enchaînerez avec votre session de cardio, votre corps, privé de son carburant facile d’accès, se tournera plus rapidement vers une autre source d’énergie à savoir : les graisses stockées. Le cardio effectué après la musculation devient ainsi une stratégie très performante pour brûler les graisses.
Les bénéfices sur la performance et la construction musculaire
En plus d’optimiser la combustion des graisses, le fait de placer la musculation au début de la séance présente un autre avantage de taille : celui de la performance. En effet, vous disposez de toute votre énergie et de votre concentration pour exécuter correctement vos mouvements de force, soulever des charges plus lourdes et maintenir une bonne technique. Cela est essentiel non seulement pour éviter les blessures, mais aussi pour stimuler efficacement la croissance musculaire.
Un entraînement de musculation réalisé avec une fatigue préalable (après un long cardio) serait inévitablement moins intense et donc moins productif. En préservant votre force pour la musculation, vous optimisez la prise de masse musculaire. Or, qui dit plus de muscles, dit augmentation du métabolisme de base. Ainsi, votre corps brûlera plus de calories au repos, un atout considérable dans une démarche de perte de poids sur le long terme.
Quand est-il pertinent de faire le cardio avant muscu ?
Même si la séquence « musculation puis cardio » est la plus logique pour la perte de poids, il existe des exceptions et des nuances à apporter :
- l’échauffement : un léger cardio de 5 à 10 minutes est toujours une excellente idée avant toute séance de sport, y compris la musculation. Une marche rapide ou un peu de vélo elliptique prépare le corps à l’effort, augmente la température corporelle et lubrifie les articulations ;
- un objectif d’endurance : si votre priorité n’est pas la perte de poids, mais l’amélioration de vos performances en course à pied ou en cyclisme, il est logique de placer votre entraînement cardio en premier, lorsque vous êtes le plus frais et dispos ;
- les séances séparées : si votre emploi du temps le permet, une solution idéale est de séparer les deux types d’entraînement. Par exemple, une séance de cardio le matin et une séance de musculation le soir. Cette approche permet de consacrer 100% de votre énergie à chaque discipline, maximisant les bénéfices de chacune sans compromis.
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Rédactrice experte en produits innovants pour le bien-être des enfants en situation de handicap.
